zapotrzebowanie kaloryczne

[...] aktywność fizyczna będzie większa niż do tej pory, to oczywistym jest to, że należy zwiększyć podaż kalorii. Tak aby bilans ich był dodatni. Polecam w tym celu obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać do niego około 300 kalorii. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś dokładny wzór w tym celu. Podstaw pod niego niezbędne dane, [...]

[...] trzeba po prostu dużo jeść żeby rosnąć. Najczęściej jemy zdecydowanie więcej, ale poza ilością ważna jest jakość pożywienia i jego odpowiednia ilość. Budując masę liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wrzucamy nadwyżkę, rozkładamy makro, układamy jadłospis i kończymy. Otóż nie obserwacja jest tutaj kluczowa, aby budować mięśnie nadwyżka powinna [...]

[...] naszego zapotrzebowania. Są odpowiednie wzory, które uwzględniają nasze parametry jak masę ciała, wiek itd. i z ich pomocą możemy w miarę precyzyjnie obliczyć nasze zapotrzebowanie. Możemy też korzystać z kalkulatorów, które dadzą nam przybliżony wynik. W każdym z tych przypadków to nie będzie idealny wynik bo przecież każdy z nas jest [...]

[...] i i tak musisz zrobić przerwe i wejsc na zero kaloryczne Dodam, że przy tych kaloriach nie czuje większego głodu nie licząc dni treningowych. Jeśli chodzi o kalorie to moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2500 kalorii (jak wspominałem nie mam żadnego ruchu w ciągu dnia że względu na pracę siedząca oprócz treningów siłowych) cardio nie robię [...]

[...] redukcji wszedl na swoje zero kaloryczne (które bylo prawidłowo oszacowane) ktore wynosiło 2400 kcal przy wadze 75 kg i tkance tłuszczowej 13,5 % i aktywności =x, to jakie zapotrzebowanie bedzie rok pozniej po wejsciu na zero kaloryczne po redukcji po kolejnym cyklu masa->redukcja przy takiej samej wadze czyli 75 kg, przy takiej samej [...]

[...] a większym udziale mięśni, to oczywiste jest to, że mając więcej mięśni potrzebne jest więcej energii do ich pracy i utrzymania. Teoretyczne więc w Takiej sytuacji, zapotrzebowanie kaloryczne będzie nieznacznie większe. Będzie to jednak marginalna ilość. Niestety nie tylko udział mięśni w naszym organizmie decyduje o zapotrzebowaniu na [...]

[...] do poziomu 90kg. Wiem, że ciężka i długa droga przede mną, ale chciałbym, żeby w końcu się to ziściło, samopoczucie pewnie również poszybuje w górę :D Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło że zacząć muszę od 2500kcal Podzieliłem to na makro i wyszło: 188B/69T/281W przy 2500kcal - jest to dobre wyliczenie? Drugą kwestią jest [...]

Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć [...]

[...] strefach tętna. Zrezygnować z interwałów w wyższych zakresach tętna. Ewentualnie zamiennie do biegu dać rower/dłuższy spacer etc. 2) Dostosować na czas roztrenowania zapotrzebowanie kaloryczne w okolice "zera kalorycznego". Wychodzi mi z małą/średnią aktywnością zero ok. 2700kcal. Z tego białko trzymać nadal w granicach 2g/kg. 3) Po 2 [...]

Siemanko, na pierwszy rzut oka wydaje mi się, ze złe przeliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne. Upewnij się, ze uwzględniłeś w nim współczynnik aktywności, bo diametralnie zmienia on zapotrzebowanie. Tj przed mówca 2300 kcal kalorii na start to zdecydowanie za mało, bo co pózniej? 2000? Podejdź do tego jak do gry w karty - nikt odrazu nie wyciąga [...]

Jestem tego samego zdania, co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 2850 kalorii, to również bym zaczął właśnie od tej ilości spożywanych kalorii. Obserwacja obwodów ciała przez około dwa tygodnie i na podstawie ich zmian wyciągnięcie odpowiednich wniosków. Być może już tą [...]

[...] tłuszczowej. Im poziom jej jest niższy, tym możemy budować lepszej jakości mięśnie. Z obecnego poziomu niestety nie będzie to zbyt dobry pomysł. Sugerowane przez Ciebie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest błędne. Zdecydowanie zaniżone. Powyżej otrzymałeś dokładny wzór w celu jego obliczenia. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. [...]

Okej podliczyłem zapotrzebowanie wg kalkulatora powyżej (9,99*86)+(6,25*185)-(4,92*185)+5=1898 3*45min*9kcal=1217kcal 1217/7=173 kcal NEAT = 900 kcal 1898+173+900=2971 kcal Calkowite= 2971+297,1=3268 kcal Czyli mam rozumieć że to co mi wyszło to jest moje 0 kaloryczne? Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-18 09:38:47

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

[...] to znaczy, że jemy za mało. Bo stwierdzenie, że dużo jem jest bardzo subiektywne i dopiero jak przysiądziemy do tego w sposób bardziej skrupulatny czyli obliczymy zapotrzebowanie kaloryczne, a później wrzucimy przykładowy dzień do kalkulatora kalorii i porównamy wyniki wychodzi czy faktycznie jemy dużo. Bez nadwyżki kalorycznej jest [...]

Jak sam widzisz, co kalkulator lub wzór na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to inny wynik. Jest to całkiem normalne, ponieważ wyliczenia te mają dać przybliżony wynik zapotrzebowania kalorycznego. Możesz śmiało wyciągnąć z nich średnią i taki wynik przyjąć za prawdopodobne prawidłowy. Ten z ostatniego obliczenia również wydaje się racjonalnym [...]

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś w prawidłowy sposób i wyszło ono 3200 kalorii, to jak najbardziej odjęcie od niego 300 kalorii i ilość 2900 kalorii na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chodzi o pomiar efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) . Jeżeli na którekolwiek pytania odpowiedź [...]

[...] przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg. Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p. Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają. %-) Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa. :-))

[...] na 1950kcal, był to deficyt 300kcal. Po wejściu na 2350 zauważyłem że nadal chudnę. Tak samo teraz na 2500kcal. Waga początkowo podskoczyła ale teraz spada. Czy przez to że więcej jem organizm przyśpieszył metabolizm i zwiększył swoje zapotrzebowanie? Jakieś adaptacje metaboliczne zaszły? Aktualnie mniej się poruszam na pieszo niż na redukcji.